부정맥은 불규칙한 심장 리듬으로 특징지어지는 질환으로, 너무 빠른 심장박동일 수도 있고 너무 느린 심장박동일 수도 있습니다.
부정맥의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
1. 두근거림(심장이 뛰거나 두근거리는 느낌).
2. 현기증이나 현기증.
3. 실신(syncope).
4. 호흡곤란.
5. 가슴 통증이나 불편함.
6. 피로.
7. 땀이 너무 많이 나요.
주의할 점은 모든 부정맥이 눈에 띄는 증상을 유발하는 것은 아니며, 일부는 건강검진이나 심전도(Electrocardiogram)를 통해서만 발견될 수 있다는 것입니다.
휴식을 취하고 있는 성인들의 정상적인 맥박, 즉 심장 박동수는 일반적으로 분당 60에서 100회의 범위에 속합니다.
하지만, 정상으로 간주되는 것은 나이, 건강 수준, 전반적인 건강과 같은 요인들에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.
부정맥을 관리하고 심장 건강을 증진하는 것은 다음과 같은 여러 측면을 포함합니다.
1. 복약
많은 부정맥은 의료인이 처방한 약으로 관리할 수 있습니다.
2. Lifestyle Changes
생활 방식 수정은 부정맥을 조절하고 전반적인 심장 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 다음을 포함합니다.
- 다이어트
과일, 야채, 통곡물, 기름기가 적은 단백질, 저지방 유제품이 풍부한 심장 건강 식단을 섭취하고 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤, 나트륨 등을 과다 섭취하지 않도록 합니다.
- 운동
헬스케어 공급자의 추천에 따라 규칙적인 신체활동을 하세요. 운동은 심장을 강화하고 리듬을 향상할 수 있습니다.
- 스트레스 관리
스트레스 수치가 높으면 부정맥을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 심호흡, 요가 등 스트레스를 줄이는 방법을 연습하세요.
- 알코올과 카페인
알코올과 카페인의 과다 섭취를 제한하거나 피하세요. 왜냐하면 그것들은 일부 사람들에게 부정맥을 유발할 수 있기 때문입니다.
- 흡연
흡연은 심장 건강에 해롭기 때문에 금연하거나 간접흡연에 노출되는 것을 피하세요.
3. 의료 시술
카테터 절제술이나 심박동기, 제세동기 삽입 등 부정맥 치료를 위해 의료 시술이 필요한 경우도 있습니다.
심장에 나쁜 음식에 관해서는, 다음과 같이 제한하거나 피해야 할 것들이 있습니다.
1. 트랜스 지방
많은 가공식품과 튀김식품에서 발견되는 트랜스 지방은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2. 포화지방
붉은 고기, 전지방 유제품, 특정 기름(예: 코코넛 및 팜유)과 같이 포화지방이 많은 음식도 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
3. 지나친 나트륨
나트륨을 많이 섭취하면 심장질환의 위험인자인 고혈압의 원인이 될 수 있으므로 고도로 가공된 음식을 피하고 염분 섭취를 제한해야 합니다.
4. 가당 첨가
첨가당이 많은 식단은 심장병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 설탕이 든 음료, 사탕, 가공된 단 것의 섭취를 줄이세요.
5. 가공식품
많은 가공식품들은 건강에 좋지 않은 지방, 나트륨, 당분 함량이 높습니다. 가능하면 가공되지 않은 전체 식품을 선택하세요.
6. 과도한 알코올
과음은 혈압을 상승시키고 심장병을 유발할 수 있습니다. 적당한 수준으로 알코올 섭취를 제한합니다.
부정맥 관리와 심장 건강 유지에 대한 개인별 맞춤 조언을 위해 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
상황에 따라 다를 수 있기 때문입니다.