혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요한데, 특히 당뇨병을 앓고 있는 사람이나 당뇨병 발병 위험이 있는 사람들에게 그렇습니다.
혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 10가지 음식이 여기에 있습니다.
1. 잎나물
시금치, 케일, 칼라드 등의 채소는 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적어 혈당 관리에 탁월한 선택이 됩니다.
2. 시나몬
이 향신료는 인슐린 민감성을 개선시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
오트밀이나 요구르트에 뿌려 먹거나 모닝커피에 첨가해도 좋습니다.
3. 치아씨앗
치아씨앗은 섬유질이 풍부하고 물을 흡수하여 젤 같은 물질을 형성할 수 있어서 설탕의 흡수를 늦추고 혈당 안정을 돕습니다.
4. 베리
딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 당분이 적고 섬유질이 높아서 혈당 관리에 좋은 선택입니다.
5. 귀리
귀리는 수용성 섬유의 좋은 공급원으로, 당의 흡수를 늦추고 혈당 조절을 향상할 수 있습니다.
통귀리 또는 강철로 자른 귀리를 선택합니다.
6. 살찐 생선
연어, 고등어, 정어리에는 오메가 3 지방산이 풍부해 인슐린 민감성을 높이고 염증을 줄일 수 있습니다.
7. 견과류
아몬드, 호두, 피스타치오는 탄수화물이 적고 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 많습니다.
그들은 혈당을 안정화시키고 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
8. 그릭요구르트
그릭요구르트는 일반 요구르트에 비해 단백질 함량이 높고 당분 함량이 낮습니다.
혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다.
9. 아보카도
아보카도는 건강에 좋은 지방, 섬유질, 칼륨이 풍부한 저탄수화물 과일로 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
10. 마늘
마늘은 혈당조절 개선과 관련이 있습니다. 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식에 대한 개인별 반응은 다양할 수 있으며, 특히 당뇨병이 있거나 발병 위험이 있는 경우 정기적으로 혈당을 측정하는 것이 중요하다는 것을 기억하시기 바랍니다.
의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하여 특정 요구와 기호에 맞는 맞춤형 식단을 수립하고, 또한, 혈당 수치를 효과적으로 관리하기 위해서는 양 조절과 전반적인 식사 균형이 매우 중요합니다.